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筋长一寸，寿长十年！9种「拉筋」方法，一看即会

捕鱼者:

中医讲：“筋长一寸，寿长十年”。意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于「筋」的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

你的「筋」健康吗？不妨先做个自我检查：

1、弯腰时腰酸吗？

2、蹲下时顺利吗？

3、行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感吗？

4、跟别人一起行走时，有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？

如果出现以上症状，说明你可能出现“筋缩症”了，通俗点说，就是筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

如果排除其他疾病导致的上述问题，不妨试试“拉筋”锻炼，它对我们身体有5大好处：

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

2、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

3、排毒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

4、美容瘦身

排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

5、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

9个简单、易学的拉筋姿势，在家或者办公室，就能让韧带和肌肉得到放松，赶快试试吧：

★健康提示：患有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。